b 12

Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]

6x w tyg zrob 2 tyg I cykl a za 2 tyg napisze ci pozniej II cykl Poniedzialek siła Wtorek skoczności + wózek 6x60m w butach z 7 kg Środa 20minut truchtu 20 minut rozgrzewki ABC skip sprintu = 50m 2x rytmy 60m tempo 3x3x 45sek, 1 minuta , 30sek ( w butach) przerwa 3` po serii 6` rozruch czwartek siła piątek skoczności + wózek 6x60m w butach z [...]

Witam. staż: 9 miesięcy wzrost: 175cm waga: 75,5 poproszę o ocenę diety na mase: 1 posiłek. 7.00 - 100 g płatków owsianych - 130 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor - 12g oliwy z oliwek 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 60 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 130 g piersi z kurczaka - 10 g nasion [...]

amatorzy: 1. StefanX 2. GREGORian 3. WojtekX 4. sQzi 5. Marcin_Olb 6. Grande 7. big_Ameno 8. -tomash- 9. Znawca85 10. Sledz 11. Detektyw 12. B-50 13. asdf0r 14. ciuchaj 15. 2naser1 16. Krzych666 17. lessie 18. Metrowiec 19. Life-Tec zawodowcy: 1. Rafał B. 2. Delsterydo 3. FULLBLOWN 4. FIT 5. Natan33 6. f'u't'u'r'e'b'o'd'y misski: 1. kasia872 2. [...]

amatorzy: 1. StefanX 2. GREGORian 3. WojtekX 4. sQzi 5. Marcin_Olb 6. Grande 7. big_Ameno 8. -tomash- 9. Znawca85 10. Sledz 11. Detektyw 12. B-50 13. asdf0r 14. ciuchaj 15. 2naser1 16. Krzych666 17. lessie 18. Life-Tec zawodowcy: 1. Rafał B. 2. Delsterydo 3. FULLBLOWN 4. FIT 5. Natan33 6. f'u't'u'r'e'b'o'd'y 7. Metrowiec misski: 1. kasia872 2. [...]

powiadomki jutro bede wysylal. o wlasnie o Qrczaku zapomnielismy amatorzy: 1. StefanX 2. GREGORian 3. WojtekX 4. sQzi 5. Marcin_Olb 6. Grande 7. big_Ameno 8. -tomash- 9. Znawca85 10. Sledz 11. Detektyw 12. B-50 13. asdf0r 14. ciuchaj 15. 2naser1 16. Krzych666 17. lessie 18. Life-Tec 19. QRCZAK84 zawodowcy: 1. Rafał B. 2. Delsterydo 3. FULLBLOWN [...]

amatorzy: 1. StefanX 2. GREGORian 3. WojtekX 4. sQzi 5. Marcin_Olb 6. big_Ameno 7. -tomash- 8. Znawca85 9. Sledz 10. Detektyw 11. B-50 12. asdf0r 13. ciuchaj 14. 2naser1 15. Krzych666 16. lessie 17. Life-Tec 18. QRCZAK84 19. Domis 20. BULLMASTIF 21.miętki 22. FabioBB 23. _Czorny_ 24. BabciaCela 25. Wacek15 26. MASSpower 27. morph4 zawodowcy: [...]

Marta, Owieczko, od wczoraj jest znacznie lepiej - wracam do zabawy:))) Dziękuję za Wasze wsparcie :-) -Paskudne takie zatrucia są... Już wczoraj byłam na siłce - energii miałam dużo, ale siły jakoś mniej. Zrobiłam trening ten co w poprzednim tygodniu bez dodawania ciężarów bo nie dałabym rady więcej. Dzisiaj mocno czuje mięśnie. Miska jeszcze nie [...]

Ja słucham requiem for a dream super kawałek to ścieżka dzwiękowa z jakiegoś filmu, ale nie wiem z jakiego Może ktoś z Was kojarzy ten utwór http://pl.youtube.com/watch?v=e2Ma4BvMUwU A co do alkoholu to nie rozumiem jak można pić dzień w dzień jak do szkoły łaziłem to zawsze mijał mnie taki pijaczek, a jak wracałem to on szedł narąbany jak [...]

żabisko zebysie napić to zawsze jest pogoda hehe Vce LordJohn Cena rulez hehe

Co do kulkturystyki ex, to z pewnościa kiedyś przejdę z klasyka i jak dobrze pójdzie to już osatni sezon, ponieważ i tak muszę spalić mieśnie. Bardzo łatwo rosną mi, wieć pozostanie w klasyku dla mnie jest problemem. Bez przepalania mięśni, moja waga była by 82-81 startowej. Lecz to za mało by walczyć na aerenie między narodowej. Ale dziękuje za [...]

nie tam gdzie jest mneij czerwonych warto robić też mniej pow :) generalnie, jak pisalem wczesniej. W kazdym mięsniu sa każde włokna, dla tego warto mieszać ! np klatka 1 wyciskanie sztangielkami skos 4 x 8-10 2 wyciskanie plaskie sztangielkami 4 x 8-10 3 wyciskanie na maszynie siedząć 4 x 10-12 4 rozpiętki na maszynie 4 x ponad 12-15 tak [...]

Raport tydzień 3 Waga : 114,7 (+0,2 do tygodnia 2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 119 (+1 do tygodnia 2) // (-1,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 130 (+1 do tygodnia 2) // (-1 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-23 06:50:32 W środę i czwartek byłem w delegacji i produkty [...]

PRAWIE CIĄGLE PROGRESJE I SIŁA SZŁA W GÓRE ALE NIE OBWODY. PON.KLATA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO-12/10/8/6 SKOS W GÓRE HANTLAMI 12/10/8/6 ROZPIĘTKI 4X10 WT-BIC,TRIC ŁAMANĄ 12/10/8/6 CHANTLAMI STOJĄC 4X10 NA MODLITEWNIKU ŁĄMANĄ ALE WĄSKO 12/10/8/6 TRIC SZTANGĄ POZIOMO 12/10/8/6 UNOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĄ SIEDZĄC 12/10/10/8 ŁAMANĄ WĄSKO SIEDZĄC [...]

Tabela po 6 kolejce http://oi59.tinypic.com/2cmrac1.jpg Typerem kolejki został Tamburynek.gratulacje 7 kolejka 19.02. 19:00 Aalborg - Club Brugge 19:00 AS Roma - Feyenoord 19:00 Dnipro - Olympiakos 19:00 PSV - Zenit Petersburg 19:00 Torino - Ath. Bilbao 19:00 Trabzonspor - Napoli 19:00 Wolfsburg - Sporting 19:00 Young Boys - [...]

Tabela po 12 kolejce http://oi62.tinypic.com/35kud5i.jpg Typerem kolejki został Karciarz,gratulacje 13 kolejka 07.05. 21:05 Napoli - Dnipro 21:05 Sevilla - Fiorentina Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-04-25 20:17:19

https://i.imgur.com/uuyNEJi.jpg Zwycięzca „Tylko Jeden”, Tomasz Romanowski zmierzy się z Patrikiem Kinclem na KSW 61 Po wygranych debiutach w okrągłej klatce KSW teraz spotkają się ze sobą 5 czerwca na KSW 61. Zwycięzca reality show „Tylko Jeden”, Tomasz Romanowski (13-7, 4 KO, 1 Sub) zmierzy się w trójmieście z nokautującą siłą czeskiego [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 1 WAGA o 20: 77,5KG Z rana godzinke lekkiej siatkóweczki, po poludniu 30 min siatkówki. O 20 trening. TRENING Przysiad: 15x42,5kg, 15x42,5kg RMC: 15x37,5kg, 15x37,5kg WL: 15x37,5kg, 15x37,5kg Wyciskanie polsztangi siedzac: 15x20kg, 15x20kg Wioslo polsztanga: 15x25kg, 15x25kg Francuskie gryfem lamanym: 15x11,5kg, 15x11,5kg [...]

hej mkroza :-) a seabass skad? pytam bo jadlam seabassa (dobre miesko) dopuki sie nie okazalo ze sa dwa rodzaje: seabass- jeden normalny morski a drugi skubany chodowlany z grecji i turcji... i u mnie jakos rezerwa sie pojawila, teraz juz czytam wszystkie opakowania. U fishmongera cobbler wygladal super dopuki na metce nie wyczytalismy ze z [...]

DT 10.09.2015 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 15kg/20kg/25kg 3a. wykroki w przód 3x15 x10kg 3b. wykroki w bok 3x15 x CC 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy bokiem 3x15 x 2,5kg Wykroki mnie prawie zabiły, wyjście z siłowni na [...]